Худеем к лету вместе 2

За первые две недели диеты и занятий Александр сбросил 6 кг.

Прошло 2 недели с момента начала нашего спецпроекта «Сбрасываем живот вместе». Все это время наш журналист Александр Чаленко, поставивший за цель сбросить живот к началу пляжного сезона, соблюдает диету, предписанную диетологом, и трижды в неделю занимается в тренажерном зале под контролем фитнес тренера.

То, как меняется наш коллега, видно даже невооруженным глазом. Во-первых, у него изменился цвет лица - из желтого «офисного» он стал розовым «уличным», а во-вторых, его живот перестал висеть, а подтянулся вверх, превратившись из расплывчато-овального, в круглый и упругий. Сам Саша не нарадуется: «Когда я последний раз встал на весы, они показали 95 кг, то есть за 2 недели ушло 6 кг».

В КАБИНЕТЕ ВРАЧА. Медицинский куратор проекта, реабилитолог, диетолог Борис Скачко считает, что вес уходит слишком быстро. «При таком интенсивном похудении вес уходит и за счет воды, и за счет жира, - говорит он. - Когда теряется вода и распадается жировая ткань, в организме концентрируются шлаки, которые старят кожу и организм в целом. И одной пол-литровой бутылки воды, которую Александр выпивает за тренировку, для борьбы с ними мало. Лучше подключить травы, которые разжижают кровь и стимулируют работу печени - тогда шлаки не будут застаиваться в организме».

Специалист составил сбор, состоящий из равных частей плодов расторопши, календулы и корней девясила, алтея, крушины и солодки и передал его Александру. Если вы сбрасываете живот вместе с нами и столкнулись с той же проблемой быстрого сброса веса, то вот как его нужно принимать. Берете 1 ч. л. сбора, заливаете 500 мл кипятка, накрываете крышкой и настаиваете до утра. Утром полученный настой процедите, отожмите и пейте по 100 мл за 10-15 мин. до еды 4 раза в день, перед каждым приемом пищи.

В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. Алла Сухарева не смогла продолжить тренировать Александра, но мы нашли ей достойную замену - в том же фитнес центре Sport Life. Это Роман Леснов, дипломированный специалист в области физического воспитания и спорта, специалист по физической реабилитации, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Как и раньше, тренировка Александра состоит из занятий на беговой дорожке и 5-6 упражнений для разных групп мышц, которые он исполняет в 3 подхода по 20 повторений. От тренировки к тренировке виды упражнений меняются, но сохраняется последовательность воздействия на определенные группы мышц, а нагрузка - увеличивается, в основном за счет объема, а не интенсивности.

«Если Александр начинал с часового занятия, то сегодня он без усталости переносит полуторачасовое занятие, - констатирует Роман Леснов. - Продолжительность занятия мы увеличиваем за счет кардиотренажеров - они занимают уже 30-45 мин. Это необходимо Александру для укрепления сердца и сосудов и оптимизации процесса дыхания, что делает похудение максимально эффективным. Но во избежание проблем с давлением и суставами интенсивность работы на них должна быть невысокой - например быстрая ходьба вместо бега».

Также тренер попросил Александра быть осторожным с проблемной у всех «Портосов» зоной - поясницей. «Создавая противовес спереди, живот увеличивает нагрузку сзади - на поясничный отдел позвоночника, - говорит Роман Леснов, - из-за чего там развивается остеохондроз. Когда такой человек наклоняется, скажем, за сумкой, и поднимает ее - то в этот момент он чувствует в спине «прострел» - из-за смещения дисков. Боль такая сильная, что может уложить человека в койку на несколько недель».

Чтобы Александра не постигла эта участь, одних занятий на тренажерах мало: нужно еще уметь правильно поднимать тяжести. «Нагибаясь за предметом, нужно не наклонять туловище с прямыми ногами, а приседать, сгибая ноги в коленях, с прямой спиной, и точно так же вставать. Тогда проблем с поясницей не будет», - пообещал тренер.

ПОДКЛЮЧАЕМ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

Большинство из нас не посвящены в тонкости работы с прессом. Чаще всего познания чайника заканчиваются на двух упражнениях - подъемах туловища из положения лежа с руками за головой и подъемами прямых ног из горизонтального положения в вертикальное. «Не все так просто, - говорит Роман Леснов. - Стоит, скажем, не прижать поясницу к полу, как будет работать не пресс, а другая мышца, и занятия скорее навредят, чем принесут пользу». Специалист показал три упражнения для пресса (выполнять их нужно в 3 подхода по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку) и посвятил в тонкости их исполнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Положение лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги подняты и согнуты в коленях в виде буквы «г». Колени немного отклонены от вертикали ближе к корпусу, голова и плечевой пояс несколько подняты вверх, руки прямые и лежат на полу. «Крутим педали» воображаемого велосипеда, удерживая голени параллельно полу и стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди, доставать стопами максимально далеко - как будто мы немного не достаем до этих "педалей". Темп выполнения медленный.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется в паре. Вы лежите, ноги согнуты буквой «г», так же, как и в первом упражнении, помощник стоит у вашей головы.

Крепко возьмите его руками за щиколотки и, напрягая пресс при одновременном сгибании спины в поясничном отделе, подтягивайте всю нижнюю часть туловища вверх. Ноги при этом своего положения не меняют.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях «домиком», стопы стоят на полу, руки лежат прямо вдоль туловища, ладони обращены к полу. Движение - приподнимаем верхнюю часть туловища, отрывая голову и плечи от пола. Руки при движении должны быть параллельны земле и тянуться вперед, подбородок - «смотреть» вверх (прикасаться им к груди нельзя).

Уважаемые читатели, своим опытом победы над животом поделитесь в комментариях или пишите на e-mail [email protected].

Благодарим за помощь в подготовке публикации фитнес центр Sport Life.