Спецпроект «Сбрасываем живот к лету»: на полпути к идеалу

Уже прошло два месяца с момента старта спецпроекта «Сегодня» (5 февраля). Наш журналист Александр Чаленко проявляет чудеса силы воли — четко ходит три раза в неделю в фитнес центр Sport Life и придерживается диеты (небольшой калораж — 1400 Ккал, прием пищи 4—5 раз в день небольшими порциями, включающими белковые продукты — рыбу и сою, а также овощи). За это время Александр уже сбросил 13 кг и весит сейчас 88 кг, а его талия уже уменьшилась до 95 см. "Сейчас мы как раз на полпути к идеальному весу», — говорит тренер Роман Леснов. Напомним, цель, которую он поставил перед Александром, — приобрести к лету вес 70—75 кг, который является нормальным для его роста.

Кстати, свой идеальный вес можете посчитать и вы — при помощи формулы Брока. Для этого, если вы не достигли 40-летия, отнимите от своего роста 110. Если вам 40 и больше, отнимите от роста 100. При этом, если вы хрупкого, худощавого телосложения, если у вас тонкие кости (тип телосложения называется астеник), из результата нужно вычесть 10%. Если же вы обладатель массивного телосложения, если у вас толстые кости (тип телосложения — гиперстеник), то, наоборот, к результату нужно прибавить 10%. Если же вы не относите себя ни к первым, ни к вторым (тип телосложения — нормостеник), ничего прибавлять и отнимать не надо. К примеру, рост у нормостеника Александра 174 см. Отнимаем 100, получается, что его идеальный вес равняется 74 кг.

А вот совместить с занятиями фитнессом пост у Александра не получилось. «Неделю продержался, но после трениировок начал сильно уставать, совсем не было сил. — говорит он. — Посоветовался с тренером и снова начал есть мясо — самочувствие нормализовалось».

НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЖИВОТОМ

Подъемы ног

Многие обходят в зале этот тренажер — слишком уж мучительно на нем заниматься. И зря: по мнению Романа Леснова, подъемы ног из положения упора на предплечьях на весу — одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет скорее сбросить живот. Правильно выполнять его так: исходное положение — спина прижата к подушке тренажера, ноги свободно висят в воздухе. Движение — подъем ног максимально близко к груди. Можно поднимать прямые ноги — это тяжелее, но не позволит выполнить большое количество повторений. Облегченный вариант — подъем ног, согнутых в коленях. Количество движений — 20—30, подходов — 3, подряд, с интервалом в 30—45 секунд для восстановления дыхания.

Пресс на фитболе

В отличие от стандартного подъема верхней части туловища отрывая его от жесткого пола, подъемы с мяча комфортнее — поясница упирается в мягкое, движение получается плавнее — за счет перекатывания мяча. Итак, садитесь на мяч. Исходное положение — ноги на полу, поясница упирается в мяч, туловище держим на весу горизонтально полу, руки сжаты в кулаки, кулаки упираются в виски (ошибка — заводить руки за голову, обхватывая затылок — помогая себе подтягивать туловище за шею, можно получить травму шеи). Движение — не отрывая поясницы, напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимаем голову и туловище. Делаем 20 движений, три подхода с интервалом в пару минут.

Упражнение для талии

Можно выполнять эффективные упражнения даже если у вас нет никаких приспособлений, дома. Ложитесь на пол, на бок. Одну руку выставляете вперед, вторую держите у виска, сжав кулак, ноги вместе и согнуты в коленях — для поддержания равновесия, голова горизонтально полу. Движение — опираясь на руку, приподнимаете туловище вверх. Это упражнение тренирует косые мышцы живота, которые участвуют в формировании стройной талии. Сделав не менее 20 подъемов на одной стороне, переворачиваетесь и повторяете все то же на другой. Делаете три подхода с интервалом в 30—45 секунд.